こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。
今回は「ストローク数」に注目して，推進効率（ストローク効率）をどう見極めるかと，それをどう練習に活かしていけるかを考察していきます。
出発点：50m EN2のストローク数分析
先日の練習で実施した「50m EN2の練習」で，以下のようなデータが得られました。
- 前半25m：10回
- 後半25m：12回
- 合計ストローク数：22回
- タイム：32秒（50m）
このデータから、単なるストローク数の多さ・少なさだけでは見えない「推進効率」のヒントが得られます。
ストロークインデックス（SI）で推進効率を測る
ストロークインデックス（Stroke Index）とは？
SI（Stroke Index）＝泳速（m/s） × ストローク長（m/回）
この指標は，水泳における「ストローク1回あたりの効率」を数値化するものです。1970年代にアメリカの水泳指導者 James E. Counsilman によって提唱されました。
出典：Counsilman, J. E. (1977). The Science of Swimming
自分のSIを計算してみる
今回の50m EN2の結果をもとに計算します：
- タイム：32秒
- ストローク数：22回
- 泳速：50m ÷ 32秒 ≒ 1.56 m/s
- ストローク長：50m ÷ 22回 ≒ 2.27 m／回
- SI ≒ 1.56 × 2.27 = 3.54
上記から分かる通り，泳速が速いほど，ストローク長が長いほど，SIは高くなります。
SIの比較：世界レベルの実測値
- 例えば、中国のSun Yang選手（男子1500m自由形 元世界記録保持者）は，レース中にSIが 6.0 近くに達していたと報告されています。
- 同様に，データ解析サービス TritonWear によれば，世界のエリートスイマーでは SIが5.0〜6.0を超える例が記録されています。
ストローク数から見える自分の泳ぎの特徴
今回の数値を見ると，
- ストローク長は約2.27mとしっかり確保できている
- ストローク数も22回に抑えられている
- タイムは32秒（＝1.56m/s）
という点から，ピッチに頼りすぎず，伸びを活かした効率的な泳ぎができていたと感じました。
フォームやテンポに大きな乱れはなく，リズムを保ちつつ進めたことで，このストロークインデックスが得られたのだと思います。（世界レベルには遠く及ばないですが・・・）
今回の考察まとめ
- ストローク数だけでなく，タイムとのセットで評価することが重要
- SI（泳速×ストローク長）を活用することで，自分のフォームを定量的に把握できる
- ストローク長・ピッチ・推進力のバランスを見極める視点が得られた
練習への応用
- 50mや100m練習で，ストローク数とタイムを記録してSIを算出
- 特に25mごとの変化を記録することで，後半の効率低下やフォーム崩れも見える
- 週1回でもいいので，定点観測としてのSI測定を継続していきたい
まとめ
ストローク数は「努力量」ではなく「効率」を映し出す鏡。
数値で泳ぎを振り返ることで，「なんとなく速い」から「なぜ速いかが分かる」へ。
推進効率を意識することで，無駄を削ぎ落としたスイムを目指していきたいと思います。
よくある質問（FAQ）
- ストローク数は毎回記録すべき？
-
記録を習慣化することで，調子や崩れを数値で把握できるようになります。私は毎回ストローク数を数えながら泳いでいます。
- ストローク数が多いのは悪い？
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単に多い少ないで評価するのではなく，テンポや泳速とセットで評価することが重要です。
- SIが低いときは何を直すべき？
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ストローク長を改善（＝無駄な動作削減・浮き上がり改善など）したうえで，テンポの調整も合わせて考えると良いと思います。
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