【練習レポート】8月第2週｜レースペースとフォーム効率の両立

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。

今回は，8月第2週（8/11〜8/17）の練習メニューと結果レビューをお届けします。

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今週のテーマ：レースペースとフォーム効率の両立

今週中は，短水路でのスプリント力を維持しつつ，フォーム効率を高めることを重点に取り組みました。

今週のメニューと結果

8月11日(月)

• Main②：1本目から12秒出すことができた。2〜3本目も安定して13秒台をキープできた。
• Sub②：6本とも呼吸3回以内を達成。ストローク数は25mあたり15回と不得意なpullとしては悪くない結果であった。

☆総評：短距離の爆発力と安定性が向上している一方で，後半の持久力強化が課題。

8月14日(木)

• Main①：キャッチアップ気味のテンポを上げない状態で30秒出せたのは収穫。ストローク効率向上し，無理なくスピードが出せていると感じる。32秒台までタイムが落ちたが，現段階ではこれが実力値と考える。
• Sub②：ピッチはあげつつも足に力がはいりすぎない意識で実施。43秒は落ちすぎ。キックのタイムはなかなか安定しないのは課題。

☆総評：効率的なストロークは成果が出てきているが，キック力と安定性に課題が残る。

8月16日(土)

• Main①：25mのフォームがあるものの，75mの練習はあまり実施していないため，疲労がかなり蓄積された感じがあった。
• Main②：最後の1本は31秒まで落ちてしまったが，これまではここまでのタイムでキープすることはできていなかったため，成長は感じている。

☆総評：中距離的な耐久練習では疲労が大きかったが，後半の粘りに成長を確認できた。

8月17日(日)

• Main①：最近は100m通して泳ぐ練習がなかったためか，タイムが上がらないわりに追い込むことができなかった。疲労感はあり，耐乳酸トレーニングとしてはしっかりできたと考える。

☆総評：100m全体を通す練習不足が浮き彫りになったが，耐乳酸刺激としては効果があった。

まとめと次週への課題

今週はスプリント力とフォーム効率を確認できた一方，キックの安定性と100m通しの耐性不足が課題として残った。次週はレース想定スピードでの練習を増やし，50mごとのバランス感覚を強化していきたい。

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