練習・トレーニング– category –

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 今回は，8月第2週（8/11〜8/17）の練習メニューと結果レビューをお届けします。 今週のテーマ：レースペースとフォーム効率の両立 今週中は，短水路でのスプリント力を維持しつつ，フォーム効率を高めることを...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 今回は「ストローク数」に注目して，推進効率（ストローク効率）をどう見極めるかと，それをどう練習に活かしていけるかを考察していきます。 出発点：50m EN2のストローク数分析 先日の練習で実施した「50m E...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 今回はスプリント力の強化に欠かせない「25mスプリント反復練習」について，理論的な背景と，私が実践している設定例を交えて解説します。特に「25m All-out」のようなセットに注目し，目的と得られる効果を明...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 今回は2025年8月1週目の練習メニューと結果レビューをお届けします。 今週のテーマ スプリント力・フォーム整理短水路らしい高ピッチ・切り返し強化を意識し，スピードと効率を両立させる1週間としました。 練...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 今回は、2025年7月第5週の練習メニューと結果レビューをお届けします。 今週のテーマ：高速テンポと乳酸耐性の導入 7月29日の週は「短水路特化のスピード力」と「後半失速防止の粘り強さ」の両立を目指した構...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 短距離のレースでは「テンポ」や「キャッチ」に注目が集まりがちですが，実は“キックの質”が記録を左右する隠れた鍵になります。 特に後半，フォームが崩れかける局面で、脚が動き続けるかどうか——この差が0.5...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 今週（7/21〜7/27）はWeek4のテーマ「スピード持久力の強化」を目的に練習しました。 特に，50mメインセットで疲労下でも崩れないフォーム維持と，Brokenでの後半粘りを意識。さらに，神経刺激として25mスプリ...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 水泳でキャッチの質を上げるために欠かせないのが，肩甲骨と体幹の柔軟性・安定性です。なぜなら，これらが硬い・弱いとこんな問題が起こるからです。 腕を回しても推進力が出ない ピッチが上がらず，後半で失...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。 100m自由形のタイムを縮めたいけれど，ストローク数ばかり増えても前に進まない…そんな経験はありませんか？その原因は，キャッチ（入水後の水をつかむ動作）が甘いことにあります。 キャッチが弱いと，水をし...

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。今週のテーマは 「前半スピードの再強化」。100m自由形で28秒台を安定して出すために，レースの前半を意識したスプリントとブロークンセットを重点的に実施しました。 今週の目的 前半50mのスピード感を再現 ス...