こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。
マスターズ大会では，50mと100m自由形の両方に出場する方も多いと思いますが，「同じような泳ぎ方で展開がうまくいかない…」と感じたことはないでしょうか？
この記事では，それぞれの種目の特性とレース展開の違い，そして練習で意識すべきポイントを，私自身の経験（50m：27.56／100m：59.95）を踏まえて解説します。
目次
50m自由形の特徴
- スタート〜浮き上がりがレースを大きく左右する
- ほぼ全力で最後まで押し切るスプリント種目
- 呼吸を極力減らすことで姿勢を崩さず，スピードを維持しやすくなる
- 意識すべきは「爆発力」と「ストロークテンポ」
私もレースでは 1〜2回呼吸で押し切る展開を意識しています。（本当は無呼吸でいきたい・・・）
浮き上がり，スタートの出遅れが命取りになるのがこの種目です。
100m自由形の特徴
- 前半の勢いと後半の粘りが求められる
- ペース配分を誤ると後半で急激に失速するリスク
- 呼吸やストロークリズムを安定させることが重要
- ターン技術と，ターン後の加速がタイムに直結する
私は前半28秒台で入り，後半も31秒前後を保つ展開を目指しています。スタートとターン後のドルフィンキックで加速し，前半で力みすぎないようにすることが重要です。
種目ごとの練習ポイント（具体メニュー例）
| 種目 | 練習の焦点 | 練習メニュー例 | 意識すべきポイント |
|---|---|---|---|
| 50m自由形 | スタート，加速，全力スプリント | 25m×6本スプリント @2’00 15mダッシュ×6本 スタート練習込み | ストロークテンポ，ドルフィンのキレ，無呼吸維持 |
| 100m自由形 | ペース管理，呼吸リズム，ターン後加速 | 50m×3本ディセンディング（例：33→30秒） 25m×4本 EN2テンポ練習 ターン後15mドルフィン×4本 | リズム安定，呼吸位置固定，フォーム再現性の維持 |
※ウォームアップ・ダウンを含めて1回あたり60〜90分の中で実施可能な内容を想定しています。
まとめ
50mと100m自由形は，同じ「自由形」でも展開・呼吸・ターンの考え方が全く異なる種目です。
- 50mは「爆発力」×「無呼吸の持続」
- 100mは「ペース配分」×「呼吸とリズムの安定」
それぞれに合った練習を通じて，「50mで一瞬の爆発力」，「100mで安定した持久スピード」の両立を目指しましょう。
今後も私自身の練習やレース結果を通じて，両種目を磨いていきます！
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