EN2×スプリントでスピード持久力UP｜効率的な組み合わせ練習例

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。

EN2練習で持久力は上がったのに，レース後半で思ったように伸びないと感じたことはありませんか？

私自身もEN2単独の練習だけでは後半型に変わらず，EN2後にスプリントを組み合わせることで，短距離自由形のレース後半でも粘れる感覚を得られるようになりました。

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EN2後にスプリントを入れる理由

EN2の後にスプリントを入れると，心拍や乳酸が高い状態でスピードを出す負荷をかけられます。

これはレース後半の実戦に近い状況を作れるため，EN2単独練習やスプリント単独練習よりも後半のフォーム維持力を鍛えられると感じています。

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実際の組み合わせメニュー例

私が実践している組み合わせの一例です。

EN2：

• 50m×6〜8本 @1’00（EN2ゾーンで心拍をしっかり上げる）

→ セット間で2分程度休憩し心拍を整える

スプリント：

• 25m×4本 @2’00（フォーム維持を最優先に1本ごと全力）

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意識したポイント

• スプリントではタイムよりも「フォーム崩れないギリギリの強度」を意識
• EN2中はリズムと姿勢を優先し，無駄な力を使わないように心がけた
• セット間で心拍数を計測し，上がりすぎたら次セットの強度を微調整

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まとめ

EN2とスプリントを組み合わせると，短時間でも持久力とスピードを同時に強化でき，レース後半に粘れる泳ぎが身につきやすくなります。

時間に限りがあるマスターズスイマーにこそ試してほしい組み合わせ練習です。

今回の記事が参考になれば嬉しいです。次回は，EN1の役割や短距離スイマーにとっての必要性についても詳しく解説していく予定です。