こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。
マスターズ大会に向けて練習をしていると，ふとこんな疑問が湧いてきませんか？
「1回1500〜2000mって…実は少ないんじゃない？」
「上級者って，もっとガンガン距離を泳いでるのでは？」
実際，水泳雑誌やネット記事では「上級者＝1回2500〜3500m」と紹介されることもありますよね。
しかし，私の経験からはっきり言えるのは：
1500〜2000mでも，しっかり成果は出ます。
この記事では，マスターズスイマーにとっての「適切な練習量」と「考え方」について解説します。
目次
練習距離の分類と考え方
| 分類 | 典型的なスタイル | 特徴 |
|---|---|---|
| 量重視型（伝統的） | 3000m前後を週5回以上 | 心肺持久力＋レース耐性を鍛える |
| 質重視型（現代的） | 1500〜2000mで内容を精選 | フォーム・再現性・爆発力を重視 |
| 時間重視型（生活両立） | 60分で完結（距離は問わず） | 継続性・モチベーション維持に最適 |
社会人マスターズに合うのは「質重視型」
- 仕事終わりに泳ぐと，体力的に長距離はキツい
- 頻度は週3〜4回が限界
- ケガを避け，フォームやスピード感を大事にしたい
こうした理由から，私自身も 1回1500〜2000mに設計した高密度メニューを採用しています。
🏊 実際に成果は出るのか？
私は2025年6月の大会で，100m自由形で59.95秒を記録しました。
当日のコンディションや戦略，すべて含めてベストの泳ぎができたと感じています。
その直前の練習は，どれも 1500〜2000m程度。
たとえば：
- Drill＋Form Swim中心（EN1〜EN2）
- 25m×6本スプリント（@2’00）
- Descend 50m×3（33→30秒）
- Pull/Kickのテンポ練習（EN2）
こうした メリハリある練習設計で，無理なく，でも確実に仕上げていくスタイルです。
よくある誤解
「でもやっぱり，上級者って距離多いんじゃ？」
もちろん，競泳現役並みの体力があれば可能です。
でもマスターズの魅力は，「自分に合った方法でベストを目指せる」こと。
✔️ 時間がなくても
✔️ 長距離が苦手でも
✔️ 疲労やケガを避けたい人でも
質を高めれば，2000mでも十分上級レベルに近づけます。
🔍 比較まとめ
| 練習距離 | スタイル | 適している人 |
|---|---|---|
| 2500〜3500m | 従来型の上級 | 時間と体力に余裕のある人 |
| 1500〜2000m | 質重視型上級 | 効率よくベストを目指したい社会人 |
| 1000〜1500m | 中級・維持型 | 健康志向やリハビリ中の方など |
まとめ
- マスターズ水泳では「練習距離の多さ＝強さ」ではありません。
- 社会人だからこそ，「短くても中身の濃い練習」が力になります。
- 私自身，1500〜2000mでベスト更新を達成しました。
今後も，質を重視した練習で進化を目指していきます！
ご自身の練習スタイルに悩んでいる方，ぜひコメントでご相談ください。
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