【練習レポート】7月第5週（7/28〜8/3）｜高速テンポと乳酸耐性を導入した1週間

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。

今回は、2025年7月第5週の練習メニューと結果レビューをお届けします。

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今週のテーマ：高速テンポと乳酸耐性の導入

7月29日の週は「短水路特化のスピード力」と「後半失速防止の粘り強さ」の両立を目指した構成で進めました。

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今週のメニューと結果

月曜日（7/28）｜低負荷＋刺激入れ

• メイン：25m×8（Odd Fast）
• 14〜15秒で安定。ピッチ刺激＋100mの浮き上がりの練習として◎。
• Sprint37.5m（ターン付きAll-out）
• ドルフィン5回→浮上→37.5m全力。短水特化に最適。
• Pull・Kick
• Pull：35〜36秒。呼吸制限下でも崩れず。
• Kick：46→42秒のディセンディング成功。

▶ 総評：軽負荷でも質が高くできた。木曜以降への準備として最適な内容となった。

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木曜日（7/31）｜高負荷①（ディセンディング＋爆発力）

• Main①：50m×6 Descend
• 34→30秒へ理想的な推移。スピード粘りが育成中。
• Main②：25m×4 All-out
• 13秒台安定。瞬発力とテンポ切替に対応。
• Pull・Kick
• Pullはやや失速傾向。フォーム維持に課題。
• Kickは後半でギアUP（50→43秒）。

▶ 総評：全体を通して高強度を維持。ディセンディングは質向上に繋がった。

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土曜日（8/2）｜高負荷②（短距離＋ターン特化）

• Broken125（50→25→25→25）×2set
• 前半50mは安定して29秒出せるようになってきた。各25mは15秒でキープできたが，もう少しタイム上げたい。
• 25m×6（Odd全力＋Even Easy）
• ギャロップ＋2回に1回呼吸で13秒安定して出せるようになってきた。
• Pull・Kick
• Pull：36〜37秒を維持。
• Kick：48→42秒と設定通りにディセンディングできた。

▶ 総評：スプリントフォームとリズムの再現性が上がってきた感触。

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日曜日（8/3）｜中負荷＋フォーム修正

• Broken100（25×4）
• 13→15秒。後半崩れを防ぐ粘りの感覚が強化できた。最後15秒まで落ちてしまったため今後の課題。
• Form Swim／Sprint37.5m
• 疲労下でも32秒×2で安定。37.5m爆発スプリントは神経刺激◎。
• Pull・Kick
• Pull：35秒で維持。
• Kick：45→41秒で目的通りのタイムで泳げた。腰が落ちなくなってきており，体幹も安定したかも。

▶ 総評：週末でも崩れず，安定したテンポとスパート感を実現できた。

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まとめと次週への課題

• スプリントやテンポ再現の質が全体にわたり向上できてきている。
• ギャロップクロールのフォームやターン後の浮上→加速ができるようになってきた。
• 一方で，Pull・Kickは日によってタイムが安定しない。”タイムのブレ”をどう抑えるかが次週の課題。

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来週（Week6）は「スプリント力・フォーム整理」をテーマに進めていきます。
短水路に特化した技術をさらに研ぎ澄ませていきましょう！