【練習レポート】7月第3週（7/14〜7/20）｜前半スピードの再強化

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。
今週のテーマは 「前半スピードの再強化」。
100m自由形で28秒台を安定して出すために，レースの前半を意識したスプリントとブロークンセットを重点的に実施しました。

---

今週の目的

• 前半50mのスピード感を再現
• スタートダッシュとピッチ維持の強化
• 疲労下でもフォームとキックの安定性を確保

---

月曜日（7/14）

テーマ：スピード刺激とブロークン100で前半感覚を作る

• Descend 50m×3
  → 35 → 31 → 29秒
  最後はしっかり29秒まで上げ，レース感覚を再現できました。
• Broken100（50→25→25 ×2set）
  → 1set：29-15-15
  → 2set：29-15-15
  疲労下でも50mは29秒で安定，後半も踏ん張れて◎。
• Kick（50m×4）
  → 45-47-47-46秒
  ブロークン後で脚に疲労感あり，後半やや失速。

総評：前半スピードの刺激としては非常に良い内容。ブロークンの質も高く，29秒の再現性が安定。

---

木曜日（7/17）

テーマ：スプリント集中セットで爆発力を磨く

• Sprint-Set（25m×2＋Easy）×3set
  → 13 / 14，13 / 14，12 / 14
  3セット目で12秒台達成！神経系刺激がしっかり入った。
• Swim 50m×2
  → 33 / 32秒
  疲労下でもフォーム崩れず，効率よく泳げた。
• Kick（50m×4）
  → 45-47-47-47秒
  テンポが上がらず，疲労で脚が動かなくなる課題が浮き彫り。

総評：スプリント質は◎。ただし，キックの後半失速は要改善。

---

土曜日（7/19）

テーマ：距離変化とブロークンで粘りを試す

• Descend Combo（25m×2＋50m×2）
  → 25m：15→13，50m：34→29秒
  50m29秒はレース前半感覚の理想値。
• Broken100（25m×4）
  → 13 / 14 / 15 / 14秒
  3本目で15秒落ち，後半持久力に課題。
• Sprint25m
  → 12 / 13秒
  ここはしっかり質を維持。

総評：前半強化は成功。課題は疲労時のピッチとキック連動。

---

日曜日（7/20）

テーマ：レース後半を意識した強化

• Broken100（50→25→25 ×2set）
  → 両セットとも 29 / 15 / 14-15
  50mは安定して29秒，ただ75m以降の落ち込みが顕著。
• Kick（50m×4 Descend）
  → 47→41秒
  最後で41秒達成，脚の質が戻ってきたのは収穫。

総評：テーマ達成度は高いが，後半耐乳酸と体幹保持に課題。

---

今週の総括

• 良かった点
• Descendで29秒台が複数回出せた → 前半スピードは安定。
• Sprintで12秒台達成 → 神経系の質を維持。
• Kick最終本で41秒達成 → 脚の強化が進んでいる。
• 課題
• ブロークン後半でピッチ維持できず → スピード持久力不足。
• 疲労時に腹筋が抜け腰が反る → 体幹保持の強化が必要。

---