【練習レポート】7月第4週（7/21〜7/27）｜スピード持久力を鍛えた1週間

こんにちは，「泳ぐ課長の水中戦略課」です。

今週（7/21〜7/27）はWeek4のテーマ「スピード持久力の強化」を目的に練習しました。

特に，50mメインセットで疲労下でも崩れないフォーム維持と，Brokenでの後半粘りを意識。さらに，神経刺激として25mスプリントを各回に取り入れています。

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今週の目的

• スピード持久力を高める
• 疲労下でのフォーム維持
• 100mレース後半で崩れないための脚力と体幹強化

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今週の練習メニュー＆結果

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月曜日 7/21（軽め＋フォーム＋短刺激）

• Descend 50m×3：34 → 31 → 29
• Broken 100m（50→25→25）：29・14・14
• Pull（3回1呼吸）：35・36・37
• Kick（Descend）：47 → 43 → 41

評価：最後に29秒を出せたのは◎。Brokenも全項目クリア。左右呼吸で左ローリングの弱さを再確認。

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木曜日 7/24（高負荷①：Broken×2＋Sprint）

• Broken 100m（25→25→50）×2set：1set 15 14 30／2set 15 15 30
• Sprint 25m×3：13・13・13
• Pull：36・37・37
• Kick：46・47・47

評価：疲労がある中でもBrokenをこなせたのは◎。特に，後半50mが楽に感じた点は発見。Sprintは安定。

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土曜日 7/26（高負荷②：50m×6メイン）

• Main 50m×6：33・32・32・32・29・30
• Sprint 25m×2：13・13
• Pull：35・36・35
• Kick（Descend）：46 → 45 → 43 → 40

評価：5本目29秒はテーマ通り。Kick最終40秒も◎。100m後半を想定した耐乳酸刺激がしっかり入った。

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日曜日 7/27（中負荷＋フォーム＋短刺激）

• Broken 100m（50→25→25）：29・15・14
• Form Swim 50m×2：33・33
• Sprint 25m×2：13・13
• Kick（ドルフィン含むDescend）：46 → 45 → 40

評価：疲労下でもBrokenとKickでしっかりまとめられた。ドルフィンはまだ慣れ不足だが，最終40秒は高評価。

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Week4総括

強みとして残った要素

• Broken・50mメインでの後半粘りが改善
• Kick Descendで40秒台が安定
• Pullで呼吸制限＆テンポ変化に対応できるようになった

課題として残った要素

• 立ち上がり（1本目のスピード）
• Sprintで12秒台が出ない → 神経刺激＋爆発力の強化が必要
• ドルフィンKickのスキル不足（今後修正）

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総合評価

Week4の狙い「スピード持久力の強化」は予定以上に達成。
次のWeek5（テーマ：高速テンポと乳酸耐性）に進む準備ができたと考える。

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💬 あなたの今週のテーマは何ですか？
同じく「スピード持久」を意識した方は、BrokenやDescendでどんな工夫をしていますか？
コメントで教えてください！

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